ورزش های مجاز و ممنوع بعد از جراحی بینی + زمان مناسب

بازگشت به فعالیت‌ های ورزشی بعد از جراحی بینی موضوعی است که بسیاری از افراد درباره آن کنجکاو هستند، ورزش سلامت عمومی و گردش خون را بهبود می‌دهد اما فشار یا ضربه حتی خفیف روی بینی تازه جراحی شده باعث تورم، خونریزی یا جابه‌جایی بافت‌ها می‌شود، چه زمانی بدون خطر می‌توان دوباره ورزش کرد؟ و کدام فعالیت‌ها برای دوره بهبودی مناسب یا نامناسب هستند؟

علت ممنوعیت ورزش بعد از عمل بینی

بعد از جراحی بینی، ورزش برای مدتی ممنوع است زیرا فعالیت شدید نتیجه جراحی را تحت تأثیر قرار می‌دهد، ضربه یا فشار حتی خفیف روی بینی تازه جراحی شده باعث تورم شدید، خونریزی داخلی یا جابه‌جایی غضروف و استخوان می‌شود و همچنین افزایش ضربان قلب و فشار خون ناشی از ورزش، احتمال باز شدن بخیه‌ها و طولانی شدن دوره بهبودی را بالا می‌برد، به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند تا زمانی که بینی کاملا تثبیت نشده، از هرگونه فعالیت سنگین و برخورد مستقیم جلوگیری شود تا نتیجه نهایی زیبا و پایدار باقی بماند.

چه مدت زمان بعد از جراحی بینی می توان دوباره ورزش کرد؟

زمان بازگشت به ورزش بعد از جراحی بینی بستگی به شدت عمل، نوع فعالیت و سرعت بهبودی فرد دارد، اما به صورت زیر توصیه می‌شود:

• فعالیت سبک و پیاده‌ روی آرام از ۷ تا ۱۰ روز بعد از جراحی مجاز است، زیرا فشار زیادی به بینی وارد نمی‌کند.

• ورزش‌ های سبک بدون برخورد مانند دویدن آرام یا تمرینات کششی ساده بعد از ۳ تا ۴ هفته امکان‌پذیر است.

• ورزش‌های سنگین و تماس مستقیم مانند فوتبال، بسکتبال، وزنه‌ برداری یا هر فعالیتی که احتمال ضربه به بینی وجود دارد، حداقل ۶ تا ۸ هفته ممنوع است و در برخی موارد تا ۳ ماه باید صبر کرد.

بیشتر بخوانید: مراقبت های بعد از عمل بینی

ورزش‌ های مجاز پس از جراحی بینی

پس از جراحی بینی، برخی ورزش‌ ها و فعالیت‌ های سبک مجاز هستند زیرا فشار مستقیم یا ضربه‌ای به بینی وارد نمی‌کنند و روند بهبودی را مختل نمی‌سازند:

پیاده‌ روی آرام و سبک

پیاده‌ روی کوتاه و آرام از هفته اول پس از جراحی مجاز است و این فعالیت فشار زیادی به بینی وارد نمی‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد، بدون اینکه تورم یا خونریزی را تشدید کند و بهتر است مسیر صاف باشد و از دویدن یا حرکات سریع خودداری شود، این تمرین سبک به کاهش تورم بینی بعد از جراحی و حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند و یک شروع ایمن برای بازگشت به فعالیت است.

تمرینات کششی ملایم

تمرینات کششی بازو، شانه و گردن بدون فشار مستقیم به بینی انجام می‌شوند و حرکات باید آرام باشند و از خم شدن شدید یا بالابردن وزنه سنگین پرهیز شود، کشش ملایم عضلات باعث حفظ انعطاف و جلوگیری از خشکی بدن می‌شود، بدون اینکه تورم یا جابه‌جایی فیلر یا غضروف بینی ایجاد شود، این فعالیت از ۲–۳ هفته بعد توصیه می‌شود.

یوگا سبک

تمرینات یوگا ملایم که شامل حرکات ایستاده، نشسته یا کششی هستند، بعد از تثبیت اولیه بینی مجاز است و باید از حالت‌ های وارونه، خم شدن شدید به جلو یا فشار روی صورت پرهیز شود، زیرا تورم را افزایش می‌دهد، یوگا سبک به بهبود تنفس، گردش خون و آرامش ذهن کمک می‌کند و یک گزینه مناسب برای بازگشت تدریجی به ورزش است.

دویدن آرام روی تردمیل یا فضای باز

دویدن سبک و کنترل‌ شده بعد از ۳–۴ هفته و با تأیید پزشک امکان‌پذیر است و سرعت و شدت باید پایین باشد تا ضربه یا فشار ناگهانی روی بینی وارد نشود، دویدن آرام باعث بهبود سیستم قلبی-عروقی و سوخت‌ وساز بدن می‌شود و به تدریج بدن را برای ورزش‌ه ای سنگین‌تر آماده می‌کند، بدون اینکه خطر آسیب به بینی جراحی‌ شده ایجاد شود.

تمرینات با وزنه سبک

تمرین با وزنه سبک در ناحیه پایین تنه یا بازوها بدون فشار روی بالاتنه معمولا بعد از ۴–۶ هفته مجاز است و نباید وزنه سنگین بلند شود یا حرکات ناگهانی انجام شود، زیرا فشار داخلی تورم یا خونریزی ایجاد می‌کند و هدف این ورزش حفظ قدرت عضلات و جلوگیری از ضعف است و باید با کنترل و احتیاط کامل انجام شود.

دوچرخه ثابت با شدت پایین

دوچرخه ثابت با سرعت و مقاومت کم، بعد از ۳–۴ هفته ایمن است نباید ایستاد یا از حرکات شدید استفاده کرد، زیرا فشار روی صورت یا بینی تورم را افزایش می‌دهد، این فعالیت به بهبود گردش خون و تقویت عضلات پا کمک می‌کند و یک گزینه کم‌خطر برای بازگشت به ورزش‌های هوازی محسوب می‌شود.

ورزش‌ های ممنوع بعد از جراحی بینی

پس از جراحی بینی، برخی ورزش‌ ها و فعالیت‌ ها به دلیل فشار مستقیم، ضربه یا افزایش شدید ضربان قلب و فشار خون ممنوع هستند، زیرا نتیجه جراحی را تحت تأثیر قرار می‌دهند یا باعث تورم، خونریزی و جابه‌جایی بافت‌ها می‌شوند و مهم‌ترین ورزش‌های ممنوع عبارت‌اند از:

• ورزش‌ های برخوردی و رزمی ماندد فوتبال، بسکتبال، هاکی، بوکس و هنرهای رزمی که احتمال ضربه به بینی وجود دارد.

• وزنه‌ برداری سنگین مانند بلند کردن وزنه‌های زیاد باعث افزایش فشار خون و تورم بینی می‌شود.

• دویدن یا دوچرخه‌ سواری با سرعت بالا و ناگهانی موجب فشار شدید به سیستم قلبی-عروقی و احتمال افتادن یا برخورد با موانع می‌شود.

• حرکات ورزشی با سر به پایین یا وارونه مانند برخی حرکات پیشرفته یوگا یا ایروبیک، که تورم و خونریزی بعد از جراحی بینی ایجاد می‌کند.

• اسکیت، اسنوبرد، موتورسواری و ورزش‌های پرخطر و هر فعالیتی که احتمال سقوط یا ضربه مستقیم به بینی وجود دارد.

• تمرینات شدید هوازی و کاردیو با شدت بالا در هفته‌ های اول مانند دویدن سریع، طناب‌زنی یا کلاس‌ های پرتحرک، که فشار داخلی و گردش خون را افزایش می‌دهند.

نکات مهم هنگام بازگشت به ورزش بعد از جراحی بینی

در بازگشت به ورزش بعد از جراحی بینی، رعایت نکات مهم روند بهبودی را ایمن و نتیجه جراحی را پایدار نگه می‌دارد و مهم‌ترین نکات عبارت‌اند از:

• قبل از هر فعالیت ورزشی، بهترین جراح بینی در تهران وضعیت بینی، تورم و تثبیت غضروف و استخوان را بررسی می‌کند تا خطر آسیب کاهش یابد.
• پیاده‌روی آرام یا تمرینات کششی ملایم اولین مرحله بازگشت به ورزش هستند و شدت فعالیت باید تدریجی افزایش یابد.
• هرگونه برخورد یا فشار روی بینی باعث جابه‌جایی بافت یا خونریزی می‌شود، حتی با وزنه سبک یا حرکات شدید.
• فعالیت شدید که ضربان قلب و فشار خون را بالا می‌برد، باید تا تثبیت کامل بینی محدود شود.
• اگر بعد از گذشت زمان مجاز به ورزش‌های برخوردی شدید، استفاده از ماسک یا محافظ بینی توصیه می‌شود.
• در صورت درد، تورم یا کبودی غیرمعمول، ورزش باید متوقف و با پزشک مشورت شود.

سوالات متداول

در نهایت…

ورزش پس از جراحی بینی نیازمند رعایت تدریجی و اصولی است و شروع با فعالیت سبک، پرهیز از فشار و ضربه مستقیم و کنترل شدت ورزش به حفظ نتیجه جراحی و کاهش ورم کمک می‌کند، فعالیت‌ های سبک مانند پیاده‌روی، کشش ملایم یا دویدن آرام معمولا مجازند، اما ورزش‌ های سنگین و برخوردی تا چند هفته ممنوع است، رعایت نکات پزشکی، صبر و بازگشت تدریجی، کلید بهبودی ایمن و نتیجه پایدار است.